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夏天过半,还在为腰粗而烦恼?简单4式瑜伽,练出你的

发布日期:2020-05-28 00:46   来源:未知   阅读:

女生们,记住了,胖哪儿都不能胖腰啊!腰部曲线可是直接决定身材的好坏,不想看上去上下一般粗的话,赶紧瘦腰呐!腰上的赘肉看着真的让人又气又恨,短装紧身装都不敢穿了。特别到了炎热的夏季,单薄的衣服让我们的腰腹部赘肉一览无遗。还在为腰粗而烦恼?就练这4个瑜伽动作,助你练出纤纤柳腰。

腰部变粗与长期久坐有很大关系,不妨空闲时,多站起来走动一下,然后练习瑜伽山式,可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。同时还能使全身关节得到舒展,缓解疲劳,令头脑清醒,体式练习既简单又多好处。双手高举时保持腰背挺直,这样可以更好打开胸腔,令呼吸可以更流畅,每次练习保持这个姿势1分钟左右即可。

也可以利用工作之余在地板上做一个骆驼式,骆驼式对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。

或者练习一个瑜伽桌子式变体也是一个不错的选择,这个动作对于腰腹部都有很强的锻炼效果。练习从前伸展式进入,右腿屈膝,小腿与地面垂直,脚跟提起,脚尖踮地,左脚往左侧腰腹间伸展,左手跨过左膝内侧继续支撑回地上,大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近,左腿伸直,胸腔往上延展,头部向后仰,,感受腰腹部的扭转,保持呼吸的稳定,坚持7-10个呼吸后,可以换右腿往上伸展练习多一次。

最后再做一个瑜伽双角式,练习时从山式站立开始,双腿分开约3倍肩宽的距离,脚掌略微内扣,双手饶到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直找向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展与双腿的拉伸,坚持15-30秒后,还原山式站立即可。

双角式的练习对于腰腿的柔韧性有一定要求,经常练习可以有效锻炼腰部两侧肌肉,消除腰部多余赘肉,塑造纤纤柳腰。